A termékenység tudatos támogatása: testi, lelki és életmódbeli alapok

A gyermekvállalásra való felkészülés nem egy dátumhoz kötött döntés, hanem egy hosszú távú folyamat, amely a női test ritmusának, szükségleteinek és érzékeny egyensúlyának mélyebb megértését kívánja meg. A termékenység nem kizárólag akkor kezd fontossá válni, amikor a babavárás gondolata megszületik – valójában már jóval korábban, akár a tinédzserkor első menstruációjával elkezdődik a felkészülés a jövőre. A szervezetünk összetett rendszert alkot, amely egyszerre reagál testi, lelki és életmódbeli hatásokra. A tudatos életmód, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő edukáció kulcsszerepet játszik abban, hogy ez a komplex rendszer jól működjön – nemcsak a fogantatás idején, hanem egész életünk során.

A termékenység támogatása igen összetett dolog

A termékenység támogatása akkor kezdődik, amikor még egyáltalán nem is gondolunk a gyermekvállalásra. Ez az egész az első menstruációtól a menopauzáig tart. Nagyon nagy utazás. Nem mindegy, hogy milyen a viszonyunk az étellel, vagyis, hogy fogantatás előtti állapotot mi befolyásolja. Nem mindegy, hogy valaki alultáplált, vagy épp túltáplált. Ha egészséges életet élünk, jó minőségű petesejt érik meg, aminek lehetősége van egy szintén egészséges férfi jó minőségű spermiumával találkozni, és persze egy jó minőségű méhnyálkahártyában tud beágyazódni. Napjainkban sokan követnek szélsőséges divatdiétákat, amelyek azért vezetnek tévútra, mert a szervezet az alacsony energiaellátottság miatt priorizál. A fajfenntartás nem létfenntartó funkció, így arra nem irányít elegendő energiát, hiszen az életben maradás a cél. Ilyen élethelyzetben az áhított fogantatás szinte lehetetlenné válik. Ugyanígy, magas testzsírszázalék esetén is romlik a termékenység. A magas BMI, magas testzsírszázalék esetén a hormonháztartás sem fog a fogantatáshoz ideálisan működni, ráadásul nagyon sok egyéb kockázatot is megteremt ez az állapot. Ezért nagyon fontos, hogy eltaláljuk a táplálkozásunkban a megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírarányt.

Sokan nem tudják, mit hogyan tegyenek, vagy egyenek, de erősen törekszenek az egészséges táplálkozásra. A szélsőséges gondolkodás nem jó ilyenkor, mert úgy sokkal nehezebb megtalálni a helyes utat. Sokan azt gondolják, a szénhidrát rossz, ezért egyáltalán nem esznek szénhidrátot. Pedig a jó minőségű szénhidrátok elengedhetetlenek. A petefészekben van a legtöbb inzulinreceptor, azaz nagyon sok szénhidrátot (energiát) képes felvenni. Ha ez a tápanyag hiányzik, akkor a petefészkek nem fognak rendesen működni. A termékenységben az egyensúly a legfontosabb. A hormonjaink nagyon érzékeny egyensúlyban mozognak. Ha valahol probléma van, pillangó-effektusként kihat a többire is, ami azt jelenti, hogy apró változások is nagyobb, előre esetleg nem jósolhatókövetkezményekhez vezethetnek.

Sokan még mindig nem tudják, hogyan működik a testük – Az egészségügyi dolgozók szerepe

A nők zöme nem tudja, hogyan működik a teste, mi zajlik a ciklusa során. Nem igazán tudják, mit esznek, mit isznak, és az vajon egészséges-e. A véleményvezér influenszerek többsége, akiknek a közönség issza a szavait, nem rendelkezik olyan tapasztalattal, amellyel a mondandóját hitelesen alá is tudná támasztani. Szerencsére egyre többen ismerik fel a táplálkozás, az életmód és a termékenység közti kapcsolatot. Ennek kapcsán sok múlik a nőgyógyász szakorvoson és az endokrinológuson is. A csapatmunka ebben a témában nagyon fontos. És nemcsak a csapatmunka, hanem az is, hogy a páciens biztonságban érezze magát. Tudja, hogy az az orvos, a dietetikus, az az egészségügyi dolgozó, akihez elmegy, érte dolgozik, azt szeretné, hogy sikerüljön a folyamatok végén az az álom, ami meghatározza a mindennapjait.

Ha szakemberhez fordulunk, nagyon fontos, hogy őszinték legyünk hozzá, hiszen ha nem így teszünk, magunk és az álmaink ellen dolgozunk. A szakértő már egy laborleletből sok mindenre tud következtetni, így nem érdemes titkolózni. A dietetikus, a nőgyógyász, az endokrinológus vagy más szakember csak akkor fog tudni segíteni, ha mindennel képben van.

Néhány örökérvényű, fontos szabály, amire mindenkinek jó figyelni, aki babát szeretne

Azok, akik babát szeretnének nem egyformák. Van, akinek nagyon könnyű dolga van, elsőre összejön a baba, másoknak sokáig tart a próbálkozás. Vannak olyan esetek, amikor a szervezet számára fontos tápanyagok pótlásával közelebb kerülhetnek ahhoz, hogy a várva-várt baba megfoganjon, majd megszülethessen.

Fontos, hogy a táplálkozási szokásokon változtassunk, ha szükséges – ebben tudok én segíteni. A fogantatás előtt már igen lényeges tápanyagok:

• A folsav/folát: A folát hozzájárul a normál vérképződéshez, szerepet játszik a sejtosztódásban és a terhesség alatt részt vesz az anyai szövetek növekedésében.¹
• B-vitaminok: több folyamatban is részt vesznek
  • B2: A szervezetben hozzájárul a normál vasanyagcseréhez és a vörösvérsejtek normál állapotának fenntartásához. Részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban és hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez.¹
  • B3: Hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. Részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban és hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez.¹
  • B5: Hozzájárul a szteroidhormonok, a D-vitamin és egyes ingerületátvivő anyagok normál szintéziséhez és anyagcseréjéhez, a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. Részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban és hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez.¹
  • B6: Hozzájárul a normál vörösvérsejt-képződéshez, az immunrendszer normál működéséhez, a hormonális aktivitás szabályozásához, a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. Részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban és hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez.¹
  • B12: Szerepet játszik a sejtosztódásban. Hozzájárul a normál vörösvérsejt képződéséhez, az immunrendszer normál működéséhez, a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. Részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban és hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez.¹
• A cink, szerepet játszik a normál termékenység és szaporodás fenntartásában, a sejtosztódásban és a normál fehérjeszintézisben. Hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, a normál DNS-szintézishez és a normál szellemi működés fenntartásához. Részt vesz a normál szénhidrát-anyagcserében és a zsírok normál anyagcseréjében.¹
• A magnézium szerepet játszik a sejtosztódásban és a normál fehérjeszintézisben. Hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez, a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.¹
• Az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a normál agyműködés és a normál látás fenntartásához.¹
• A vas szerepet játszik a sejtosztódásban. A szervezetben részt vesz a normál oxigénszállításban, hozzájárul a normál vörösvérsejt- és hemoglobin-képződéshez, az immunrendszer normál működéséhez, a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.¹
• A jód szintén nagyon fontos. Hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, a normál szellemi működés fenntartásához, valamint a pajzsmirigyhormonok normál termeléséhez és a pajzsmirigy normál működéséhez.¹
• Nem szabad megfeledkezni az antioxidánsokról sem, ilyen az A-vitamin (szerepet játszik a sejtek differenciálódásában és hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.¹), a C-vitamin (hozzájárul a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz, az idegrendszer és az immunrendszer normál működéséhez, a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.¹) és az E-vitamin (hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.¹), valamint a szelén (hozzájárul az immunrendszer és a pajzsmirigy normál működéshez.¹).

Táplálkozásunkban kerülni kell a transzzsírokat – a bő zsírban sült és a túlzottan feldolgozott élelmiszereket, amik miatt a táplálkozás egyoldalúvá és rostszegénnyé is válhat. Mellőzni kell a túlzott cukorfogyasztást, ugyanis az befolyásolhatja az inzulin- és vércukorszintet, ami kihat a hormonháztartásra is. A koffein mértékkel nem fog ártani, de igyekezzünk jó minőségű kávét inni, ne a sokösszetevős cukrozott porokat.

A táplálkozási szokásokon kívül, a siker érdekében persze figyelnünk kell az egészséges testsúly megtartására is. A túlzott soványság hormonális egyensúlyzavart okozhat, ami befolyásolja az ovulációt – annyira, hogy nem lesz peteérés. A túlsúly szintén csökkentheti a termékenységet, mivel inzulinrezisztenciát és hormonális problémákat okozhat. A mozgás nagyon fontos eleme ennek az egész képnek. Hiszen hiába lehet a diétánk jó, ha a testünk merev és nincs rugalmassága, az izmaink nincsenek átmozgatva. Akár testsúlyt kell növelni, akár csökkenteni, a mozgás és a jól megválasztott sport hozzájárul a munkánk sikeréhez. Ezért is érdemes az életvitelbe mielőbb beépíteni a rendszeres testmozgást. Javítja a vérkeringést, csökkenti a stresszt, és segít az egészséges testsúly fenntartásában is. Azonban itt is fontos az egyensúlyt megtalálni, ugyanis a túlzásba vitt, intenzív edzés csökkentheti a termékenységet.

A stresszkezeléssel foglalkozni kell, mert a teljes egészségünkre hatással van. Mind a kiegyensúlyozott táplálkozás, mind a mozgás jó eszköz a stressz kezelésére. Olykor nehéznek tűnik, de a kimerülés ellen is tenni kell! Testünk-lelkünk tengelyére vigyázni kell! 

A dohányzás kerülése pedig az egyik legfontosabb alapszabály, hiszen csökkenti a termékenységet mindkét nem esetében.

Összességében elmondható, hogy a legfontosabb az, hogy megfelelő egyensúlyt teremtsünk meg a test és a lélek között, ugyanígy a táplálkozásunkban se legyenek szélsőségek. Ez már fél siker. Az akarat nagyon sokat számít, a szakemberek pedig hozzáteszik mindazt, amit csak szakmailag és emberileg lehetséges.

Forrás:1. EFSA 432/2012/EU
Forrás: https://www.health.harvard.edu/blog/fertility-and-diet-is-there-a-connection-2018053113949
https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/gyermekvallalas/csaladtervezes/megtermekenyulest-segito-eletmodjavaslatok.html